推薦餐單：

　　晚餐：自制減肥中式蝦仁意面

　　蝦仁 200g 156大卡

　　番茄 150g 20大卡

　　全麥意面 40g 126.4大卡

　　橄欖油 半勺(5g) 45大卡

　　總計：1595.4大卡

　　考慮到大家都無法知曉每種食物的熱量，那么愛美網(wǎng)在這里再為大家分享常見的食物熱量，供大家參考。

　　常見主食(100g)：米飯 116大卡、饅頭 221大卡、燕麥片 367大卡、面包 312大卡、地瓜 99大卡、土豆 76大卡、

　　粉絲 335千卡、白薯(白心) 64千卡白薯(紅心) 99千卡

　　常見豆類及豆制品(100g)：腐竹100克 489千卡、豆腐皮 409千卡、豆腐干 140千卡、豆腐腦(帶鹵) 47千卡、豆汁(生) 10千卡、豆鼓：100克 244千卡

　　常見肉、蛋類：雞蛋1個(58克) 86千卡(蛋清16千卡，蛋黃59千卡)，油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡；鵪鶉蛋(10克) 16千卡、白切雞1塊(100克) 200千卡、火腿(100克) 320千卡、香腸(100克 )508千卡、豬肉(軟五花 85克) 349千卡、豬肉(硬五花 79克) 339千卡、牛肉(100克)106千卡、雞腿(69克)181千卡、鱈魚(100克)88千卡

　　常見水果：番茄 18千卡、西瓜 20千卡、檸檬 31千卡、草莓 35千卡、桃 37千卡、哈密瓜四分之一個 48千卡、橘子 42千卡、蘋果 44千卡、葡萄 54千卡、獼猴桃 54千卡、香蕉 84千卡、芒果1個 (中) 100 千卡