Tips：

　　1、以上餐單中，在選擇食物時(shí)，不要在熱量數(shù)值上斤斤計(jì)較，等到養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣后，你就不用擔(dān)心因?yàn)閿z入熱量太大而導(dǎo)致肥胖了！

　　2、以上餐單中一勺指的是一茶勺，就是最常見(jiàn)的白色瓷勺。

　　3、這道營(yíng)養(yǎng)餐原本是沒(méi)有土豆的，可以搭配米飯。但是相比于米飯而言，土豆是更優(yōu)質(zhì)的復(fù)合碳水來(lái)源，所以我們建議你選擇直接加入土豆，而且可以省去你煮飯的步驟。

　　4、對(duì)于這兩道營(yíng)養(yǎng)餐的作料問(wèn)題可以依據(jù)個(gè)人口味而定，但是番茄醬等類似醬料注意不要放太多，以避免攝入過(guò)多熱量，類似于中式番茄醬青椒牛肉碎做一次的話，1-2勺(10-20g)的番茄醬足以，熱量也會(huì)很低(8-16千卡)。

　　二、一周2-3次每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，最好是還能間隔地進(jìn)行有氧訓(xùn)練。推薦一些最能減肥的運(yùn)動(dòng)：

　　游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。