3. 抬腿跳！

　　類(lèi)似于高抬腿的動(dòng)作，一邊上下抬腿跳動(dòng)一邊前進(jìn)。腰背要保持伸直的狀態(tài)。在前進(jìn)的時(shí)候身體不能向前傾斜，而是有種把身體向上頂?shù)臉幼犹稹４笸忍鸬母叨茸詈迷谘浇?，但做不到的?huà)也不必勉強(qiáng)。這個(gè)動(dòng)作可以提升心跳率，有助于脂肪的燃燒。

　　4. 橫著走！

　　從側(cè)面大步邁開(kāi)雙腳，然后并攏，注意并攏的時(shí)候兩腿要緊貼在一起。手足同時(shí)張開(kāi)饑和并攏。手收攏的時(shí)候要像抱水那樣撥攏，交叉于胸前或合于身后。手的姿勢(shì)輪流著做。雙手于前交叉合攏可以鍛煉大胸肌，而往后拉伸的時(shí)候可以刺激背肌。這對(duì)塑造體形有很大的作用。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、堅(jiān)持30分鐘，改變自己

　　一開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可能只練一會(huì)兒就會(huì)覺(jué)得累，但脂肪是在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后15分鐘才開(kāi)始燃燒的，而運(yùn)動(dòng)前還要做15分鐘準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，所以每次起碼要堅(jiān)持30分鐘以上。

　　2、適量而行

　　剛開(kāi)始會(huì)很辛苦，所以首先要找對(duì)適合自己的速度。過(guò)于勉強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)不僅不減肥，還容易受傷，給心臟增加負(fù)擔(dān)。因此不要過(guò)急，慢慢地調(diào)整適合自己的速度，這樣才更有效。

　　3、從“小動(dòng)作”做起

　　不能習(xí)慣在水中運(yùn)動(dòng)的MM可以先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作做起，幅度也是從小做起，等適應(yīng)了再慢慢地增加難度。