方法：

　　1、有計劃的練習(xí)

　　我們首先要根據(jù)自己的身體情況循序漸進的來練習(xí)，開始可以先游幾分鐘，然后休息一會兒，再進行第二次的練習(xí)。當身體習(xí)慣了這種練習(xí)方式，同時肌肉和心肺功能也得到了加強之后，再去提升練習(xí)的時間，得到更好的燃脂效率。另外游泳也是一個非常消耗體力的練習(xí)，所以可以間隔一到兩天訓(xùn)練一次，否則很容易造成體力不支。

　　2、找到適合的運動強度

　　進行游泳運動的時候，強度過大很容易造成體力不支，甚至威脅到減肥?？墒菑姸炔粔蛴诌_不到減肥的效果。所以找到自己適合的運動強度并加以練習(xí)才是正確的做法。我們不可以不停歇的運動，讓自己的體力吃不消，也不可以只游一小會就休息很長時間，所以在游泳的時間安排上要最好充分的計劃。

　　注意事項：

　　1、游泳應(yīng)在飯后1小時進行，因為飽食時胃部受水的壓力作用，易引起疼痛與嘔吐。

　　2、游泳前還必須充分做好準備活動，以避免發(fā)生抽筋和感冒。

　　3、在下水時，不要猛一下跳進水里，應(yīng)先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充分適應(yīng)時，再到水深的地方游泳。

　　4、若水灌進耳朵里出不來，可采用側(cè)頭低耳跳躍法。

　　5、游泳后必須用清潔的水徹底沖洗一下身體，為了預(yù)防眼病，最好滴一些抗菌類的眼藥水。