5.睡前3小時不要吃任何東西

　　大家都知道，人的器官同樣需要休息，此時人們消耗的熱量會非常低，如果睡前吃了太多東西，消耗不了的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪，肉就會在你睡覺的時候慢慢長出來了。為了避免出現(xiàn)這種無意識的大吃大喝，吃完晚飯后可以立即漱口、刷牙，收起隨處可見的零食，也可以在經(jīng)?？匆姷牡胤椒派弦粋€醒目的大牌子，寫一些對你有明顯提示作用的文字，如“加油!離標(biāo)準(zhǔn)體重還差6斤”，“此時多吃一口，日后煩惱無窮”等。

　　6.出外吃大餐的時候，要注意減肥小細(xì)節(jié)

　?、?點(diǎn)菜的時候，少點(diǎn)那些上火長肉的食物，多吃蔬菜、五谷雜糧，多吃魚、蛋來代替肉類，要是沒辦法控制住對肉食欲望時，最好吃些禽類的肉，如能以魚肉代替豬肉則更好。

　?、诔燥埖臅r候，一定要細(xì)嚼慢咽，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼可以使食物更容易被吸收營養(yǎng)也容易被消化，專家介紹說，吃飯時大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應(yīng)，所以要減慢進(jìn)食速度，等待"飽"的反應(yīng)。

　　③餐前喝一碗營養(yǎng)豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣用餐時就不會吃的太多，盡量不喝甜飲料和開胃酒，這兩樣?xùn)|西熱量很高，會轉(zhuǎn)化為脂肪，特別要當(dāng)心。

　?、茱埡蟊苊饬⒓垂ぷ骰蜃鰟×疫\(yùn)動，但也不要馬上躺下來，趴睡或躺在沙發(fā)上看電視。