一直提倡健康飲食減肥的胖友對于高纖維減肥食材肯定不陌生。高纖維食材因為其強(qiáng)腹飽感和強(qiáng)消脂能力，成為眾多減肥食材中最為炙手可熱的。今天，福連健康小編要介紹的這12款高纖維食材是其中的佼佼者哦！

　　小扁豆
　　這個豆類家族的小成員含有非常豐富的纖維，每杯都含有15.6克纖維。從新石器時代就開始耕種的小扁豆，也同樣含有豐富的蛋白質(zhì)，維他命B，鐵以及其他的礦物質(zhì)。

　　糙米

　　大米的口感更好，但是糙米的營養(yǎng)價值顯然要高得多，它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時間才能適應(yīng)。但是這也很值得。每杯棕米都含有3.5克的纖維。

　　哈佛的研究者最近發(fā)現(xiàn)，如果每周吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風(fēng)險提高17%，而增加兩次糙米的飲食之后，這個風(fēng)險值將降低到11%。

　　全麥面包

　　白面包都用的是精磨過的面粉，意思就是谷物的殼和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麥面包維持了這些極具營養(yǎng)又含豐富纖維的原料，所以將白面包換成全麥面包是一個很好的增加營養(yǎng)的方式。這樣做的話，你每天獲取的纖維量會得到很大的改善。

　　仙人掌
　　近年來，許多國家用仙人掌治療肥胖病，并且取得了很好的效果！這主要是由于仙人掌所含的維生素能抑制脂肪和膽固醇的吸收，并可以減緩對葡萄糖的攝取。它含有大量的維生素和礦物質(zhì)，具有降血糖、降血脂、降血壓的功效，若能每天食用一片菜用仙人掌，就能消除體內(nèi)多余膽固醇、脂肪和糖分，起到行氣活血、清熱解毒、促進(jìn)新陳代謝的作用。仙人掌還含有一種叫丙醇二酸的物質(zhì)，對脂肪的增長有抑制作用，用以減肥效果是相當(dāng)明顯的。具體如何使用仙人掌請快速點擊查看>>>

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