飲食訣竅

　　1.細(xì)嚼慢咽很關(guān)鍵

　　咀嚼的最大作用就是使血糖濃度升高，如果我們慢慢咀嚼食物，那么食物的消化吸收就開(kāi)始，血糖濃度升高也快。隨著血糖濃度升高，腦的飽食中樞就會(huì)發(fā)出吃飽的信息，自然就抑制了食欲，從而防止了過(guò)量飲食。而且咀嚼運(yùn)動(dòng)刺激口中的感受器，提高了自主神經(jīng)的功能，使能量代謝增強(qiáng)，從而消耗也就增加，所以細(xì)嚼慢咽是很有效的減肥手段。

　　2.聚餐前先計(jì)劃性地進(jìn)食

　　周末要約會(huì)？還是許久不見(jiàn)的朋友聚會(huì)？亦或是時(shí)尚的你要參加各類(lèi)party？怎么都避免不了要聚餐的話，只要餐前好好地計(jì)劃，也是瘦身計(jì)劃的一部分哦！

　　建議參加前聚餐錢(qián)最好先吃點(diǎn)體積大、熱量低的食物墊個(gè)底，例如番茄、番石榴等水果類(lèi)或牛奶、富含纖維的蔬菜等。要注意絕對(duì)不要吃高熱量的五谷根莖類(lèi)食物如面包、土司饅頭等。如果臨時(shí)找不到前述低熱量食物，可以喝一大杯礦泉水或無(wú)糖綠茶。
　　3.飯后一定要站立半小時(shí)
　　飯后站立半小時(shí)減肥法主要是利用飯后站立使食物的吸收部分轉(zhuǎn)移而達(dá)到小腹和胃部減肥的的目的的。飯后站立，腹部和胃部處于站立狀態(tài)，吸收的東西不會(huì)停留在腹部和胃部，在這兩個(gè)部分就不會(huì)形成過(guò)多的脂肪，同時(shí)也促進(jìn)了消耗，不會(huì)形成脂肪，這樣就達(dá)到了減肥的目的。在站立的過(guò)程中如果你覺(jué)得無(wú)聊，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看電視什么的，但是記住千萬(wàn)別坐就可以了。