牛油果和橄欖油
　　好處：像蛋白質(zhì)一樣，脂肪也能提供飽足感。這種幸福的感覺提醒我們放下刀叉。所以攝入一些健康的脂肪比如牛油果或橄欖油，可以讓我們不覺得饑餓。
　　原因：脂肪可以讓你的腸道釋放出一種特定的荷爾蒙告訴你的大腦“我已經(jīng)飽了”，紐約州立大學(xué)布法羅分校營(yíng)養(yǎng)助理教授Christine L. Pelkman說。通過減緩血液中碳水化合物的吸收，脂肪也可穩(wěn)定血糖，也就控制了情緒波動(dòng)，使你不會(huì)一直想吃東西，減少了暴食的產(chǎn)生。從脂肪中攝取25-35%你所需的卡路里（對(duì)于一份1800卡路里的減肥餐來說，大概是50-70g一天。）這其中大部分應(yīng)該是來自于不飽和脂肪--如橄欖，橄欖油，堅(jiān)果，豆類和魚類脂肪如三文魚。一勺橄欖油14g，1/4杯杏仁18g，或者半個(gè)牛油果，都是不錯(cuò)的選擇。
　　紅酒
　　好處：除了對(duì)你的心臟有好處，每天一杯紅酒還可保持身材苗條。波士頓女子醫(yī)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝1-2杯紅酒的人，要比那些喝軟飲料或礦物飲料的人增加的體重要少。有一個(gè)長(zhǎng)達(dá)12年的研究表明，平均來說那些不喝酒的增加了3.5公斤，而那些喝酒的增加了1.5公斤。（啤酒和烈性酒并沒有這個(gè)效用，所以確定你喝的是葡萄酒。）
　　原因：有一個(gè)說法是，經(jīng)常喝酒的人的肝可以通過把多余的能量轉(zhuǎn)化成熱量而不是脂肪來分解酒精。也就是說，如果一個(gè)女人喝了1 杯紅酒含有120g卡路里，這是可以消耗掉的，但如果她吃的是pizza，大部分的卡路里都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。但是別把這個(gè)當(dāng)作酗酒的理由，當(dāng)酒越喝越多之后，體重增加的風(fēng)險(xiǎn)只會(huì)增加。