18、變速逛街

　　如果你非常不喜歡去健身房，那么建議你在每天逛商場或走路的時候，采用變速快走的方式來幫助脂肪燃燒。中速走2分鐘，然后加快速度走3分鐘，再中速走2分鐘，再快走3分鐘……這樣每天反復(fù)進行。既不會覺得累，又能充分燃燒脂肪，達到瘦身目的。

　　在“中速-高速-中速-告訴”的交替快走練習(xí)過程中，你的身體既不會因負擔(dān)過重而難以堅持，又能達到持續(xù)告訴新陳代謝的目的，多燃燒掉36%的脂肪。這種間隙式的運動方式與其他高強度的運動相比，更適合女性練習(xí)，更能堅持。

　　小提示：讓你發(fā)胖的兩類行為

　　A、節(jié)食

　　如果你過分限制自己每天攝入的熱量超過5天，你的身體就會自動減緩新陳代謝速度以防止你被餓死。專家認為女性每天所要攝入體內(nèi)的熱量不得低于1200卡路里，如果低于這個數(shù)值，那么你將失去肌肉，并最終削弱自身的新陳代謝機能。

　　B、睡眠不足

　　長期或者連續(xù)三天以上睡眠不足，都會擾亂與新陳代謝有關(guān)的荷爾蒙分泌，這就解釋了為什么睡眠不足常常導(dǎo)致發(fā)胖。