小編為你推薦一套晨操，每天五分鐘，一天好心情早晨醒來后，不要再犯懶，做一遍下面介紹的動作，在床上做也可以，不僅能使你神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能使你保持健美的體型。

　　1.伸展脊椎：跪撐，用力收腹伸展背部。

　　2.胸部：仰臥，雙臂從頭頂上方向下劃拳，共做30個。

　　3.腹部：雙腿與肩同寬，屈腿，雙瘦放置腿兩側(cè)，起握30個。

　　4.腿部：仰臥，腿伸直，單腿慢慢向臂部彎曲，反復4次，換腿。

　　配合飲食：美麗計劃 一步步到達目標

　　2.平腹問題

　　問：使腹部變平有什么好的鍛煉訣竅嗎？

　　答：腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。訓練的訣竅就是：運動+持之以恒。有氧運動必不可少，眾所周知，有氧運動可以消耗脂肪，可選擇有氧設(shè)備或搏擊操、踏板操、肚皮舞等有氧課程。腹部的力量訓練，旨在收緊腹部并加強肌肉的彈性。下面介紹一個最簡單易行的腹部收緊運動：

　　a.坐在椅子前端，雙手向后抓住椅子兩側(cè)(一定要抓緊并且保持平衡)

　　b.然后雙腿朝前方盡量伸直，最后撐起雙臂，以腳跟為支撐點挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線，維持30秒。