減肥食品三：優(yōu)格

　　一說到優(yōu)格，很多人都會與“健康食品”聯(lián)想在一起。的確，像是豐富的益生菌可降低腸道內(nèi)壞菌的生長、為人體補充鈣質(zhì)，但優(yōu)格的脂肪量并不低;流行一時的“優(yōu)格減肥法”，就有許多人肆無忌憚的吃優(yōu)格，導致怎么都瘦不下來。

　　100公克的優(yōu)格大約有90-100大卡，市售優(yōu)格一盒都在200公克以上，熱量并不低。優(yōu)格除了脂肪含量不低之外，因為本身有天然的酸味，為求好一點的口感，通常會添加糖份或是果醬，相對就會提高熱量。

　　所以如果喜歡吃優(yōu)格的話，提醒你還是要控制好一餐總熱量的攝取，以其它的食物來替換:比方米飯吃少一點，如果在正餐之外額外吃了優(yōu)格，想要達到減重的目標就會比較難。

　　減肥食品四：吃水果減肥

　　很多人都知道蔬果要多吃，但就營養(yǎng)的角度來說，蔬菜比水果重要多了，而且水果絕不能無限量的多吃。有些水果熱量并不低，像是香蕉一根就有120大卡;葡萄柚一個80大卡;香瓜一個有95大卡;大的芒果一顆約200-240大卡;鳳梨一個也有600大卡。

　　不能無限量毫無選擇的吃，就變成相當重要的工作:像是蘋果1顆都是60-70大卡，而且吃下去有飽足感，而這樣的飽足感可能要吃2個香蕉才能達到，所以在吃之前不妨先計算過熱量，才不會影響體重控制。

　　減肥食品五：果汁

　　果汁是飲料類中最具低熱量迷思的品項，即使是新鮮的現(xiàn)打果汁也一樣。以新鮮柳橙和現(xiàn)打柳橙汁來比較，你可能吃一顆柳橙就感到飽足，但一杯柳橙汁必須用上5、6顆的柳橙，喝下去卻沒什么飽足感，卻相對攝取了更多的熱量(500c.c。柳橙汁約有250大卡)，所以在選擇上，水果要比果汁來得好。