1) 每天堅持少吃多餐

　　目標：有效控制饑餓感

　　為什么它能起作用：

　　走路走了很長時間，又沒有吃東西，會使你的血糖水平直線下降。那樣會讓你胃口大開，讓你全無反抗之力，沒辦法按照原計劃健康吃飯。拉薩爾大學麗莎· 瓊斯博士說：“如果，你每到3-5個小時的時候，都吃了少量的食物的話，你的血糖水平就能一直保持穩(wěn)定，能夠防止由于血糖過低造成的暴飲暴食。”

　　你的血糖水平不僅僅會影響你的饑餓程度，它們還直接影響到你的意志力的強弱。在實驗室的研究中發(fā)現(xiàn)：人們在進行自我控制的時候，(比方說控制面部的表情)，他們的血糖水平會下降。當這些實驗對象，接著被要求做下一個測試的時候，他們的表現(xiàn)差了很多。而當他們喝了一杯加了糖的飲料的時候，血糖水平提高，這些實驗對象的控制力又有一定程度恢復。做這個研究專家鮑邁斯特說：“一些需要通過大腦完成的任務，像是加強自我控制，或者是集中注意力，都跟維持身體基本生理活動一樣，需要消耗能量。”因此，在你沒有吃飽的情況下，你就很難運用你的意志力去完成其他任務。

　　如果只是直接喝含糖的飲料，血糖迅速上升，也會很快下降，并不能給身體提供足夠的能量。因此，你最好選擇一些同時含有碳水化合物、瘦肉蛋白質(zhì)和一些 健康脂肪(比如：堅果、橄欖油以及魚類中的脂肪)的小零食，這樣能保持你的血糖在一個比較穩(wěn)定的水平。例如，你可以選擇，一個低脂的加了漿果顆粒的酸奶，或者是一小袋杏仁和一個蘋果。

　　2) 換一只手吃

　　目標：分散注意力

　　為什么它能起作用：

　　用你不常用的那只手吃飯，通常會讓你放慢吃飯的速度，并且，讓你把注意力轉(zhuǎn)移到你的食物上。研究證實，放慢吃飯速度，注意力集中吃飯，都能幫助減肥。另外，研究還顯示，這種換手吃飯的辦法，經(jīng)過不斷的練習，也能夠提升你整體的意志力。

　　鮑邁斯特發(fā)現(xiàn)，在實驗中，強迫他們在一盤餅干和蔬菜沙拉中，只選擇蔬菜沙拉。這些意志力已經(jīng)給這個測試能消耗得差不多了的人，這些人在接下來的測試中，意志力更弱了，更容易放棄一些測試，比方說，讓他們?nèi)テ匆粋€很難拼的拼圖。

　　在他的一個研究中，當實驗對象花了幾個星期來進行小的自我控制的練習，比方說，用他不經(jīng)常用的手來刷牙，或是用這個手來控制鼠標，都要比用經(jīng)常用的手要花更多的時間。

　　鮑邁斯特說：“通過練習，增強他們控制某個特定的沖動的能力，他們對于其他沖動的控制的整體能力都能得到提高。”這些參加實驗的人，每天練習控制某個特定沖動，堅持了3個星期后，這些人的整體控制自我的能力都得到提升。當然，要真正提升自我控制力取決于你練習的次數(shù)的是不是夠，你是不是一直在堅持練習。很有可能，就像你的剎車系統(tǒng)，你要是不經(jīng)常使用它的話，它的灰色的部分就會變得很松弛。