3) 堅(jiān)持定期稱重

　　目標(biāo)：保持目標(biāo)明確

　　為什么它能起作用：

　　很少有什么事，像是站到電子稱上，看到那個(gè)驚人的數(shù)字，能讓你把生活重心轉(zhuǎn)移到減肥上來。定期稱重，能讓你及時(shí)發(fā)現(xiàn)：不知不覺地長(zhǎng)胖了幾斤。因此， 你可以馬上采取措施，很快減掉這一點(diǎn)多余的脂肪。美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究人員，分析了1800多個(gè)執(zhí)行減肥計(jì)劃后成功減肥的人，他們發(fā)現(xiàn)，40%的人每天或者每周都會(huì)稱重。而且，稱得越頻繁，他們減掉的數(shù)字越大：每天稱的人平均減掉了12磅，而每周稱的人平均減掉了6磅。(而那些幾乎不稱重的人，則平均長(zhǎng) 胖了5磅。)

　　但是，要記?。寒?dāng)稱上的數(shù)字不是你想看到的數(shù)字時(shí)，不要覺得沮喪。瓊斯說：“你穿的衣服的多少，稱重的時(shí)間，你喝了多少水，都會(huì)影響稱重的數(shù)字。那些參加減肥比賽的人，有可能一周減掉11磅，但是，在現(xiàn)實(shí)中，每周減掉1-2磅是比較正常的。”為了增加你成功的機(jī)會(huì)，把你的目標(biāo)分解成幾個(gè)小目標(biāo)，第一期先減重5磅，等你達(dá)到了這個(gè)目標(biāo);然后，開始第二期減重5磅。艾奧瓦大學(xué)的公共健康學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，你的減肥目標(biāo)拆分得越是具體，越是具有可執(zhí)行性，你就更有可能堅(jiān)持減肥。在你的生活中可能有這樣的類似的體驗(yàn)，你完成一個(gè)小目標(biāo)后，會(huì)讓你更有信心去完成下一個(gè)目標(biāo)。研究證實(shí)，這確實(shí)是有效的減肥策略。

　　4) 改善你的心情

　　目標(biāo)：控制情緒化進(jìn)食

　　為什么它能起作用：

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，有75%的人暴飲暴食的時(shí)候，是因?yàn)樾那椴缓谩＿@就是為什么，改善心情，能夠幫助你克服總想吃點(diǎn)什么的欲望的原因。在2007年的一期《實(shí) 驗(yàn)社會(huì)心理學(xué)》雜志上發(fā)表的一個(gè)研究，也支持這個(gè)結(jié)論。研究者要求那些參加實(shí)驗(yàn)的人，在擺滿餅干和巧克力的房間里只吃胡蘿卜。接下來，一組人觀看了一個(gè)喜 劇短片，剩下的另外一組人看了一個(gè)教育型的電影。于是，所有人被要求去完成一個(gè)需要腦力能完成的工作，然后比較哪一組人做得更好。你可能猜到了結(jié)果了吧， 看喜劇短片的人的完成任務(wù)的效果要好很多。

　　結(jié)果顯示，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)快樂的情緒，都能夠迅速提升你的意志力。因此，下次你面對(duì)誘惑的時(shí)候，你可以去網(wǎng)站上買一個(gè)你期待已久的小禮物。這份快樂的心情可能只是暫時(shí)的，但是，它至少會(huì)幫你渡過想吃圣代冰激凌的難熬的時(shí)間。