早晨7點30分 體重時間

　　稱體重→稱體脂

　　還在只使用體重秤?不得不悄悄說“你out 了”。體重只是身體指數(shù)的一個基本參數(shù)，跟瘦身更相關的是體脂的含量，同等重量的肌肉和肥肉，后者的體積是前者的3 倍，所以有時候你的體重雖然沒變，但卻能明顯感到自己胖了，原因就是肌肉減少而肥肉增加了。從現(xiàn)在起，用體脂來監(jiān)控自己身體的變化，做到體重體脂，兩手抓兩手都要硬!可以每周固定時間測定體重和體脂含量，并繪制自己的體重體脂變化曲線，相信一年后，你會很為自己驕傲的。關于體脂的測量，你可以購買家用體脂儀，也可以去你所在的健身房測量。

　　早晨8點 早餐

　　全脂牛奶沖泡麥片→脫脂牛奶

　　沖泡麥片、添加葡萄干、堅果全脂牛奶中含有大量的飽和脂肪酸和膽固醇，用脫脂牛奶替代全脂牛奶，就可以輕松解決脂肪的問題，同時獲得充足鈣質。再來說說麥片，如果只是呈粥狀的麥片，不需要咀嚼的過程，一不小心就會喝進一大碗，胃在不知不覺中就被撐大了。如果在其中加入有嚼勁的葡萄干、杏仁等配料，就能克服吃得快吃得多的問題，讓“吃”的過程更有感覺，從而避免飲食過量。在上午10點左右可以吃一個水果，既健康又避免了中午過餓。

　　上午10點 咖啡時間

　　方糖→無糖

　　糖的壞處還真是多：使人容易胖、破壞皮膚、破壞關節(jié)組織……但是很多人喝咖啡沒了它，就會很痛苦。

　　在科技如此發(fā)達的今天，甜和健康當然可以兼得?，F(xiàn)在大型超市都可以買到無糖糖，較廣泛使用的是阿斯巴甜(Aspartame)，它使用方便，小藥片大小的一粒，就可以達到一塊方糖的甜度，卻僅含不到1 卡路里(4.184 千焦)的熱量，還不快試試?

　　中午12點 午餐

　　米飯炒菜→異國美食

　　中國飲食博大精深，但是餐館里的中餐往往油大鹽多。其實你還有別的選擇，試試營養(yǎng)、美味且熱量低的兩款異國美食吧：韓國蔬菜拌飯和全麥三明治。韓國蔬菜拌飯與傳統(tǒng)石鍋拌飯的區(qū)別就是，它沒有肉，蔬菜的量卻很大，且多是未經(jīng)焯煮的，營養(yǎng)成分得以最大限度的保留，但是不要懷疑它的味道，韓國辣醬、米飯、海苔、雞蛋與蔬菜們一拌，一樣是相當美味。

　　全麥三明治也是不錯的選擇，高纖維的全麥面包，加上高鈣的芝士、低脂火腿、大量且多樣的蔬菜，營養(yǎng)相當均衡，記得不要選擇高熱量的蛋黃醬、沙拉醬，選擇芥末醬吧，熱量低，也為三明治平添了更豐富的味覺感受。