下午3點 下午茶時間

　　面包、蛋糕→開心果、山核桃等堅果

　　減肥的一個主要任務就是要為吃東西創(chuàng)造障礙，讓食物進入腸胃前困難重重。面包，蛋糕味道甜美，口感也極為友好，但熱量非?？捎^。大杏仁等堅果不失為很好的下午茶食品，但這里我們要提高級別，用需要進一步勞動才能吃到口的未去殼的開心果和山核桃來替代去殼的。有了勞動的過程，就可以大大減少進食量了，還活動了手指，開發(fā)了大腦，何樂而不為呢。

　　克服睡前饑餓，輕松瘦身!

　　用伸展運動偷走睡前饑餓運動對抑制食欲有一定的作用，睡前一些舒緩的運動，不但可以克服饑餓感，也有助于睡眠。推薦睡前聽著柔和的音樂，做一些伸展運動或者做一些按摩，一方面可以拉伸和放松肌肉，更可以轉(zhuǎn)移注意力，使其不再集中在對饑餓的感覺上。對于伸展姿勢的選擇，可以參考一些瑜伽動作，其實并沒有一定之規(guī)，只要讓自己感到舒展、放松，就可以了。

　　晚上7點 朋友相聚

　　火鍋→火鍋

　　我沒有寫錯，想減肥，不需要犧牲與朋友相聚吃大餐，也不需要犧牲享受美食的權(quán)利。我們要做的只是調(diào)整一下吃的順序，在吃涮肉、涮淀粉類食物之前，首先涮些青菜，喝些湯，有了他們的墊底，肉類等高熱量食物就能少吃些了，記住每種食物多嚼幾下，更有瘦身效果。從胃開始工作到它有飽足感，這個時間可以看作固定的，我們的原則就是在這段時間中盡可能多地先吃低熱量的食物，拖延時間。這種吃火鍋順序，既能讓你享受喜歡的美食，又不會破壞減肥大業(yè)。

　　晚上9點 休閑時間

　　逛消費類論壇→逛瘦身專區(qū)

　　上網(wǎng)時，與其一直在美容、服飾論壇“種草”，不如去看看別人的瘦身經(jīng)驗，看各種瘦身產(chǎn)品的評測，學習健康瘦身的種種方法。

　　晚上11點 不爭氣地餓了

　　吃零食→ 喝溫暖流質(zhì)食物+動一動

　　晚上，特別是臨睡前，總是會餓。吃了后悔，不吃胃又不高興。

　　用科學晚餐偷走睡前饑餓

　　胃喜歡溫的東西，我們可以喝一小杯溫水，或者可以在睡前吃一些流質(zhì)食物，流質(zhì)食物使人有飽腹感，且熱量較低，比如牛奶、豆?jié){、酸奶、藕粉等，都是不錯的選擇。此外，在晚餐時，可以食用南瓜、菜花等高果膠含量的蔬菜，果膠在小腸中不被吸收，卻能提供飽腹感。青菜類纖維含量高，也是很好的選擇。