1、給自己念一個(gè)“9點(diǎn)以后不吃任何東西”的咒語。這意味著不能把晚餐推遲到9點(diǎn)以后或者9點(diǎn)以后還拿不健康的食品來填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的時(shí)間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

　　2、外出就餐前，先喝一杯蛋白質(zhì)思慕雪 (一種牛奶+果汁飲料，可添加蛋白粉成“蛋白質(zhì)思慕雪”)?？赡艿鞍孜兜乃寄窖┪兜啦⒉缓?，不過它可以讓你飽一段時(shí)間，這樣你就不會點(diǎn)很多菜了。

　　3、出門的時(shí)候，把車停在遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方 增加一點(diǎn)步行的運(yùn)動量。如果你出門時(shí)習(xí)慣帶著一只背包 ，那就更好了，運(yùn)動量會更大。

　　4、放自己一天假。通常星期五是最好的，因?yàn)橐粋€(gè)星期過去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平時(shí)克制自己不能吃的東西，當(dāng)然不應(yīng)該太過沉迷。

　　5、周末也要運(yùn)動。 大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運(yùn)動的理由，不過如果你肯在周末花一點(diǎn)時(shí)間去運(yùn)動，你會更快達(dá)到你的減肥 目標(biāo)。

　　6、如果你懶得開爐子煮東西，就用微波爐吧。自己做營養(yǎng)減肥早餐：雞蛋、蔬菜、低脂奶酪，10分鐘搞定。

　　7、把你的胃想像成一團(tuán)火，如果你不斷地為它添加燃料，那么它會一直燃燒，火勢猛烈。同樣地，運(yùn)動之后，這團(tuán)火會燒得更加旺盛，你扔進(jìn)任何東西，都會燒得更加快。

　　8、周末狂歡之前先做運(yùn)動。這樣當(dāng)你晚上吃喝玩樂的時(shí)候，就會三思后吃東西了!

　　9、不要把沙拉醬放到沙拉上，而是放在一邊，用叉子沾上沙拉醬再去叉沙拉。這樣，既可以嘗到醬的美味，又不會導(dǎo)致放得太多。

　　10、經(jīng)常爬樓梯。我的辦公室在11樓，而從11樓到地下室有368級樓梯(我數(shù)過)。如果我每天跑兩趟，就離目標(biāo)不遠(yuǎn)了。