11、控制自己的進(jìn)食量。用小盤盛裝出自己要吃的食物，以免不易控制的進(jìn)食份量。 

12、改變進(jìn)餐程序，縱然你吃的東西種類不變，如果改變進(jìn)餐的程序，?？蓭椭銣p少吃入的食物總量，而減少了熱量攝取，你不妨試試下列方法。 

建議的進(jìn)餐順序： 

先喝湯 

一般人的飲食習(xí)慣都是先吃完飯再喝湯。如果你想減重就不妨餐前先喝湯，除了濃湯外，任何形式除去浮油的湯都可以，因為湯的熱量一般來說是較低的；不過不要就著碗大口大口兩三下喝完，要慢慢地用湯匙一口一口地喝。 

“飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越吃越胖。”先喝湯可抑制胃的饑餓感，尤其是熱湯效果更好；先喝完湯再吃其他食物時，除了會少吃一點外，最重要的是較能理智地選擇食物。 

喝完湯以后先吃蔬菜 

如果是涼拌或生食且不加油（沙拉油或麻油）的蔬菜，則熱量更低，如果是油炒的，最好先濾去含高油的菜汁再吃。 

肉類和飯 

最后再吃，且小口小口地慢慢吃。