選擇健康的零食

　　選擇那些能夠墊饑，同時(shí)也能補(bǔ)充能量和重要營(yíng)養(yǎng)的食物。100卡路里或更少的零食可以納入你日常的熱量目標(biāo)。你可以在100卡路里的指標(biāo)內(nèi)吃更多低熱量的食物，比如胡蘿卜、葡萄、純空氣爆米花。你可以從以下食物組里選擇零食：

　　水果和蔬菜。吃水果和蔬菜會(huì)讓你有飽腹感，僅有一點(diǎn)甚至沒有脂肪，熱量也很低。同時(shí)還能提供維生素、礦物質(zhì)。纖維和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　粗糧。粗糧含有豐富的纖維和復(fù)合碳水化合物，能夠讓你有足夠的能量保持體力?？梢哉倚┫竦椭滐灨伞⑷溄符}餅干以及全麥薄餅這樣的零食。

　　堅(jiān)果和種子。堅(jiān)果和種子補(bǔ)充蛋白質(zhì)，所以你會(huì)感到長(zhǎng)時(shí)間飽腹感。它們可能脂肪量較高，但主要是單不飽和脂肪酸，是一種健康的脂肪。然而，它們的卡路里很高，所以不要大量進(jìn)食。

　　低脂奶制品。奶酪、酸奶和其他奶制品含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，還含有很多其他維他命和礦物質(zhì)。選擇低脂的產(chǎn)品。有些酸奶有額外添加糖，所以挑選低熱量或者“輕”品種。