每餐食物份量保持恒定適中

　　身材苗條的人每餐的飯量都保持恒定，而且比較適中。調(diào)查顯示，“永遠(yuǎn)苗條”的人或成功的減肥者經(jīng)過幾次測(cè)量食物份量后，就能自動(dòng)掌握好每餐合適的食物份量。

　　每餐只吃八成飽有利減肥

　　美國人通常吃撐了才會(huì)停止進(jìn)餐，而日本沖繩島居民只吃八成飽。布萊恩博士建議，人們可以接受這一健康飲食習(xí)慣，每餐只吃八成飽。

　　外出就餐選用兒童餐具

　　飯店的飯菜很容易使人長胖，因此可以使用以下方法控制飯菜的份量：同朋友分享主菜；選用兒童餐具；在飯菜上桌前，裝一半給小狗帶回家。飯菜份量較少時(shí)，多加點(diǎn)沙拉，這樣菜盤里就會(huì)有一半是蔬菜。

　　吃意大利面選用紅色番茄醬

　　以番茄制成的醬比乳脂制成的醬熱量要低得多，而且脂肪含量低。因此吃意大利面時(shí)要選用紅色番茄醬。

　　經(jīng)常吃素食有利減肥

　　經(jīng)常吃素食是減肥的好習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，素食主義者比肉食者體重輕20%。

　　每天散步20分鐘多消耗100卡熱量

　　每天多消耗100卡的熱量，一年就可減肥10磅(4.53公斤)。可以進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)：20分鐘內(nèi)散步1英里(1.6公里)；每天花20分鐘除草或種花；清潔居室30分鐘；慢跑10分鐘。

　　慶祝自己距瘦身生活更近一步

　　如果你摒棄了喝蘇打水的習(xí)慣，或者一整天沒有過量飲食，那就可以自己慶祝一下。打電話給朋友，拍照，買新衣服，或者偶爾也可以吃一小塊芝士蛋糕。因?yàn)槟阋呀?jīng)距瘦身生活習(xí)慣更近了一步，而且無需制定瘋狂或復(fù)雜的節(jié)食計(jì)劃。