用菜飯取代炒飯

　　同樣都是飯，差一點(diǎn)差很多，尤其當(dāng)你喜歡吃又油又香的炒飯時(shí)，請(qǐng)三思，因?yàn)槌达堃槐P(pán)可能就600大卡，但白飯一碗才220卡呀。好吧我們就取中間值，吃個(gè)菜飯也不錯(cuò)，一碗約400卡，記得要搭配蔬菜喔。

　　用天使蛋糕取代黑森林

　　真的想要吃蛋糕的時(shí)刻，你可能一秒也無(wú)法等待吧，光是想像那種香甜棉軟的口感，口水都要分泌出來(lái)了!但其實(shí)蛋糕熱量較高的部份在于奶油跟糖霜，所以盡量選擇沒(méi)有額外加工的清蛋糕跟天使蛋糕，熱量立刻少一半。

　　用冷凍水果取代雪糕

　　又快到夏天了，來(lái)跟冰冰涼涼的冰棒再適合不過(guò)，不過(guò)那一只又一只包著巧克力、花生的雪糕吃下肚，可都是油脂跟熱量呀。最好的替代食品就是你自己動(dòng)手做的水果冰棒，你可以直接將水果洗凈切塊后冷凍，也可以打成果汁再用冰棒盒來(lái)做，包準(zhǔn)健康衛(wèi)生又好吃，每支熱量都100卡以下。

　　用單一口味取代加料冰淇淋

　　好啦，你說(shuō)冰棒跟冰淇淋是不樣的，這一點(diǎn)無(wú)法反駁，但如果真的要吃冰淇淋，請(qǐng)務(wù)必選擇純的口味，像是草莓、香草、巧克力，而不要選擇那種加了一堆核果、巧克力醬跟脆餅的口味，雖然一球還是要吃下150卡，但總比一球就飆到250卡要好(而且你一定會(huì)忍不住吃?xún)汕驅(qū)Π?。