3. 舒展腸道

　　睡前可以進行伸展，使腸道蠕動更為活躍。方法很簡單，手臂在頭上交叉，兩手合掌。感受腸道的位置，左右大幅度扭轉(zhuǎn)身體。除了睡前，平時空余時間也是可以進行的，有助于活躍腸道的蠕動。

　　夜間酸奶減肥法的基本原則

　　1. 夜晚飲用200g的酸奶

　　結(jié)合腸道蠕動的黃金時間，我們晚飯后要飲用200g的酸奶。考慮到攝取的卡路里，200g的無糖酸奶是最為適宜的。雖說如此，為了避免過飽，晚餐就要適當減少200g的分量。關(guān)鍵是，要盡量在睡前3小時停止進食。每天的無糖酸奶很枯燥？可以參照接下來的食譜，看看如何安排進食方式。

　　2. 早晚都要測量體重

　　為了減肥成功，最重要的是要掌握好自己的體重。上午吃太多的情況下，夜晚就要調(diào)整回來，只喝酸奶就了哦。