在客廳

　　晚上8：30
　　耐嚼，還要低脂肪
　　吃飽之后立刻入睡，食物難以徹底消化，很容易造成脂肪堆積。倘若你有吃夜宵的習(xí)慣，那么選擇睡前2 小時(shí)以上的時(shí)間段比較合適。在這一時(shí)段，忙碌了一天的你也可能會(huì)窩在沙發(fā)里看看電視，此時(shí)更是少不了零食的陪伴。選擇耐嚼且含糖、脂肪少的零食是個(gè)明智之舉，因?yàn)榫捉辣旧硪部梢韵囊恍崃俊?br / data-8626="EIwPLD"> 　　蔬菜脆片：包括青椒、胡蘿卜、芹菜、花椰菜、蘿卜、黃瓜、蘆筍等，這些蔬菜脆片營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，可以當(dāng)做零食。
　　豆類(lèi)：例如芥末青豆，所用的豌豆中含有防止動(dòng)脈硬化的氨基酸和膽堿，含有的維生素C 更是豆類(lèi)中的冠軍，重要的是纖維素含量高，非常耐嚼，而且脂肪很少。
　　果子干：杏干、芒果干和木瓜干都是不錯(cuò)的選擇，不過(guò)最好選擇原味果子干，切忌加糖太多的零食。
　　可以少吃
　　海苔：海苔是數(shù)一數(shù)二的“富碘食物”，含大量人體必需的礦物質(zhì)和維生素，氨基酸含量是稻米的5 倍，而且脂肪含量比較低，只有1% ～ 2%。但大多數(shù)海苔含鹽和味精很高，不宜多吃，每天兩片就足夠了。
　　大棗： 棗的營(yíng)養(yǎng)豐富， 尤其維生素C 含量高，100 克鮮棗內(nèi)含300 ～ 600 毫克維生素C，還含有豐富的維生素P，大棗是養(yǎng)血安神、護(hù)膚美顏的佳品。但棗的含糖量是最高的，鮮棗含糖量20%～ 36%，干棗含糖量50%～ 80%，因此每天吃3 ～ 5 個(gè)就可以了。絕對(duì)不要吃
　　微波爆米花：爆米花雖然很耐嚼，但你一定要當(dāng)心爆米花所帶來(lái)的能量過(guò)盛！超市買(mǎi)來(lái)的微波爆米花中添加了許多的人造奶油和糖，一袋120g 的微波爆米花就有將近500 千卡的熱量，如果你干掉了這么一袋爆米花，那么你至少要做半個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗掉它。
　　鴨脖：鴨脖本身的脂肪和碳水化合物含量并不高，但市面上賣(mài)的鴨脖大多是經(jīng)過(guò)鹵制的，油和鹽的用量大大增加，這對(duì)瘦身是很不利的。