在臥室

　　晚上10：30之后
　　低熱量宵夜
　　睡前的饑餓總是令人不知如何是好，不吃，總覺得委屈了自己，要是吃了，又擔心發(fā)胖的問題，還怕影響到睡眠質量。其實，睡前加一餐也并非不可，但一定要選對合適的零食——熱量低、易消化的是首選。
　　推薦你吃
　　牛奶：牛奶含水分87% 左右，250 克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡，相當于小半碗米飯，但這一袋牛奶所帶來的飽腹感卻遠比半碗米飯大得多。如果你沒有乳糖不耐癥，那么牛奶這種液體食物是很好消耗的。可見，用牛奶當睡前零食，既能填飽腸胃，又有助眠的作用，還不會讓人發(fā)胖。
　　最好少吃
　　糖分高的水果：水果雖好，但并不是任何時候都適合吃。水果所含糖分較多，尤其香蕉、桃子、西瓜，在睡前吃很容易讓人發(fā)胖。此外，水果的纖維通常比較豐富，吃水果是比較“占肚”的，充盈的腸胃會對睡眠質量造成影響。
　　絕對不要吃
　　薯片等膨化食品：要想保持好身材，你就一定要拒絕薯片的誘惑。它所含的油脂異常豐富，而且鹽分也很高，會讓你更容易發(fā)胖。此外還有因油炸產生的致癌物質——苯并芘，這是對健康非常不利的，所以即便你并不胖，也不要輕易將薯片做零食，特別是在臨睡前。