4、土豆
　　很多人患有“碳水恐懼癥”，富含碳水化合物的土豆自然成了敵人。但是燒熟了再放涼的土豆含有抗性淀粉，這種碳水會通過小腸而不被消化吸收，而到了大腸則會被其細菌“吃掉”，然后分泌短鏈脂肪酸，繼而促進一種特殊物質(zhì)的分泌，告訴你的大腦“我已經(jīng)飽了”。剛燒熟的土豆幾乎不含任何抗性淀粉，而放涼之后則會有12%的淀粉具有抗性特質(zhì)?，F(xiàn)在知道了吧？以后吃土豆沙拉都得吃涼的，當然米飯也是一樣的道理，只不過口感肯定會打一點折扣。
　　5、黑巧克力
　　黑巧克力控制食欲的“魔力”早已不是傳說，而是被研究證實了，但這并不是說早上起來就得來上一根巧克力。下次嘴饞想吃巧克力的時候，選擇低糖或者無糖黑巧克力，而不是高熱量的普通巧克力，一樣讓人滿足，而且不用擔心發(fā)胖。除了口空吃黑巧克力，你還可以弄碎了放到低糖或者無糖酸奶里吃，別有一番風味哦。
　　6、花生
　　花生含有的亞油酸成分，能夠起到促進腦部血液循環(huán)的作用，另外，像花生這樣的堅果類食物，通常都含有大量的蛋白質(zhì)和植物油，食用花生可以產(chǎn)生很強的飽腹感，從而很好地控制進食量。對于辦公一族的mm們可以把花生當作零食來吃，可預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，還不會吃胖。但也有需注意的地方，其實花生的脂肪量并不少，所以也需要注意食用量，不可過多。