其次，膳食纖維可以減少身體正常吸收的脂肪，并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫忙清理腸胃，促進(jìn)排便，有利于減重。
　　說了這么多，現(xiàn)在給大家具體介紹五款近來熱門的“高飽腹感”食物，可以作為減脂餐中的主食哦！
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　　藜麥
　　藜麥?zhǔn)亲罱_始“火爆”起來的減脂食材，它可以作為大米等糧食的替代品食用。藜麥膳食纖維含量高，約占總含量的7%。
　　除此之外， 藜麥營養(yǎng)全面豐富，被稱為“谷物之母”，它蛋白質(zhì)含量高，零膽固醇，而且還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，其中鈣的含量就是小麥的4倍，B族維生素、維生素E含量也很高。
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　　糙米
　　糙米是哪種米？其實(shí)糙米是指脫殼后仍保留著一些外層組織（如皮層、糊粉層和胚芽）的米。它富含纖維素，飽腹能力一流。
　　而且相對(duì)于精加工過的白米面，糙米的營養(yǎng)價(jià)值更高，糙米中米糠和胚芽部分的B族維生素和維生素E，能提高身體的免疫力。糙米中含有的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，可以預(yù)防心血管疾病和貧血癥。