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　　玉米
　　玉米的膳食纖維含量更高，100克玉米粒的膳食纖維含量約是白米的2.8倍，這些膳食纖維除了可以增加飽腹感，還是腸道的“清道夫”，具有促進腸胃蠕動、清腸排便的作用，對降低膽固醇、預(yù)防動脈硬化亦有助益。
　　玉米香甜可口，除了可以直接煮熟了啃玉米棒子，還可以將玉米?；煸诿罪堉谢蚴前枞肷忱?，讓你的一餐更有營養(yǎng)哦。
　　4
　　紫薯
　　紫薯纖維素含量高，脂肪含量低、熱量也低，紫薯富含大量花青素、鐵和鈣等10多種微量元素，這些都使它成為一款熱門的營養(yǎng)減脂食材，紫薯味道可口，做法也很簡單，煮熟后直接碾成泥狀就可以和沙拉搭配吃啦。
　　5
　　魔芋
　　平時大家常吃的魔芋絲就是魔芋加工而成的，魔芋因為纖維素含量高、熱量低，被認為是又一減脂利器，而且魔芋還含有可以吸附膽汁酸和膽固醇的物質(zhì)，可以起到強降脂作用，這樣一款既美味又可減脂還可降血脂的食材，你怎么能錯過？
　　但是，魔芋的營養(yǎng)價值不如其他谷物，因此絕對不能只吃魔芋作為主食來減肥哦。