許多OL工作后體重就開始瘋長，其中，很大原因是由于早餐不規(guī)律，經常吃快餐，雖然吃得不多，但常吃零食，也基本上沒有運動。下面，小編針對這類女性，打造月減7斤營養(yǎng)飲食減肥計劃，讓OL們成功瘦下來。

　　●OL健康月減7斤餐單舉例

　　OL減肥餐單一：

　　早餐：蔬菜粥一小碗，涼拌木耳一份。

　　餐點：堅果幾顆，蘋果一個。

　　午餐：黑米飯一小碗，蝦仁炒西蘭花一份，涼拌油麥菜一份。

　　餐點：酸奶一杯，圣女果幾顆。

　　晚餐：玉米粥一小碗，三色蔬菜沙拉一份。

　　OL減肥餐單二：

　　早餐：牛奶一杯，全麥面包2片，水煮雞蛋一個，橙子一個。

　　餐點：蘋果一個，堅果幾顆。

　　午餐：快餐一份。

　　餐點：酸奶一杯，草莓幾顆。

　　晚餐：玉米粥一小碗，蝦仁炒西蘭花一份。

　　OL減肥餐單三：周末可以在家吃

　　早餐：蒸蛋一個，煮玉米一根，三色蔬菜沙拉一份。

　　餐點：柚子一塊，酸奶一杯。

　　午餐：米飯一小碗，涼拌木耳一份，紫菜西紅柿湯一小碗。

　　餐點：堅果幾顆，梨一個。

　　晚餐：玉米粥一小碗，雪菜黃魚湯一份。

　　●餐單中的營養(yǎng)減肥食譜

　　1、蔬菜粥

　　材料：生菜200克，粳米100克。精鹽少許。

　　制法：

　?、賹⑸藫裣锤蓛?，切細；粳米淘洗干凈。

　?、阱佒没鹕?，放適量清水、粳米，煮至粥將成時，加入生菜、精鹽，再續(xù)煮至粥成即可。

　　2、涼拌木耳

　　材料：木耳100克，胡蘿卜20克，香菜10克，紅辣椒、蔥姜蒜、植物油、生抽、鹽、香醋、糖適量。

　　做法：

　?、俸谀径美渌莅l(fā)后，剪去根蒂，撕成小朵。

　　②鍋中放清水燒開后，入黑木耳汆燙3分鐘撈出，用冷開水洗去表面粘液。

　?、酆}卜去皮切成牛眼片，入沸水汆燙1分鐘撈出。

　?、苁[姜蒜切末放小碗里，植物油燒熱后澆在上面烹出香味。

　?、莅凑兆约嚎谖都尤脒m量生抽、鹽、香醋、糖調勻成味汁。

　?、藓谀径秃}卜一起放入碗里，將味汁倒入，撒上香菜末和紅椒圈拌勻即可。

　　3、蝦仁炒西蘭花

　　材料；蝦仁50克，西蘭花100克，蔥，鹽，油，蠔油，味精適量

　　做法：

　?、傥魈m花切成小朵洗凈。

　　②蝦仁洗凈后用鹽和淀粉抓勻備用。

　?、坼伬锓庞头湃胛r仁翻炒變色倒入西蘭花翻炒4放蠔油和鹽炒勻后加蔥和味精即可。