土豆減肥餐三：土豆蔬菜粥

　　經(jīng)過一段時(shí)間的減肥，基本對(duì)這種飲食方式習(xí)慣了，饑餓感也不像最初那么強(qiáng)烈，到了這一階段后必須要補(bǔ)充一些主食，為的是鞏固代謝。一般以為種飲食方式三天內(nèi)就能有點(diǎn)效果，但控制進(jìn)食量還需繼續(xù)保持，如果沒忍住進(jìn)食了過多食物，那么前面的努力就白費(fèi)了。另外，土豆粥的熱量與光吃土豆相比熱量較高些，但適當(dāng)食用可降低饑餓感。

　　材料：土豆、糙米、各種蔬菜

　　制作方法：

　　將一個(gè)干凈土豆切成小塊，與糙米一起下入鍋中煮成粥，在煮粥的過程中，可以加入自己喜歡的綠色蔬菜，比如生菜、紫甘藍(lán)、西蘭花、包菜等高纖維素蔬菜。注意只是小量就好，并盡量切得很碎，每天食用，每次飽腹感控制在6分飽為宜。

　　土豆并不像人們認(rèn)為的那樣高熱量，反而食用得當(dāng)可起到減肥效果，土豆怎么吃減肥，這是為大家推薦的三種土豆的食用方式，想讓土豆很減肥，就得當(dāng)主食來吃，而不能油炸成薯片等零食。