減肥食譜5：雞蛋亂燉
　　制作方法：4個雞蛋另外多加2份蛋清。倒入一杯切碎的混合蔬菜。菠菜、洋蔥、蘑菇和紅辣椒都是很好的配料。為了達(dá)到跟多的蛋白質(zhì)，可以加上1/4的切塊瘦肉火腿或培根。如果你需要額外更多的碳水化合物，可以再加一些新鮮的水果。
　　好處：晚餐吃得像早餐？嗯，是的。單純的雞蛋太無趣了，鍛煉過后當(dāng)然要吃一些高蛋白低餐。蛋黃能夠保持omega－3脂肪酸，維生素和礦物質(zhì)。為了讓味道變的更好，你可以放入熏豬肉等等或者是增加營養(yǎng)密度和質(zhì)地的蔬菜。沒有人說鍛煉過后就要吃雞蛋，但是鍛煉過后我們惡意通過低卡路里和碳水化合物來保留蛋白肌肉減少饑餓感。
　　熱量：520 　　　　  | 蛋白質(zhì)：37 g | 脂肪：23 g | 碳水化合物：29 g
　　減肥食譜6：雞肉和紅薯
　　制作方法：雞胸肉大約8盎司，煮熟放在右橄欖油的平底鍋里。加入半杯切塊紅薯，半杯蘋果丁，加入肉桂粉、鹽和胡椒粉?？梢栽诒淅锓?周慢慢吃。
　　好處：雞肉和紅薯，美食搭配。紅薯是最好的健美運動員食品，因為碳水化合物消化慢，能夠保持你的能量水平和胰島素，這足以養(yǎng)活肌肉而不會堆積脂肪。
　　熱量：300 | 蛋白質(zhì)：51 g | 脂肪：5 g | 碳水化合物：30 g