減肥離不開飲食和運(yùn)動(dòng)的幫助，而所謂的營養(yǎng)減肥餐，就是指我們在減肥階段所吃的食物，也可以說是一種食譜，既能滿足我們減脂瘦身的需要，同時(shí)也能兼顧營養(yǎng)均衡，不至于會(huì)損害身體健康。那么，我們應(yīng)該如何選擇食物來制定這樣一份健康營養(yǎng)減肥餐呢？針對營養(yǎng)減肥餐，下文小編為大家做出了詳細(xì)的介紹，相信一定能讓大家美美的瘦下來！
　　營養(yǎng)減肥餐必須具備的四個(gè)原則
　　一、限制總能量。減肥就是要減少身體中的能量攝入，從而使得更多累積的脂肪被消耗掉，所以限制總能量的攝入很關(guān)鍵，這是一大重要原則。減肥者需要逐漸的降低身體能量的攝入，并且適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)以輔助減肥。一般來說，成年人的話，輕度肥胖者，每個(gè)月減輕的體重重量最好為一到兩斤，短時(shí)間減輕體重太多的話，對身體也不好，所以每天減少攝入的能量為125kcal～250kcal左右。而中度肥胖者每天減少攝入的能量為510kcal～1280kcal，即一個(gè)月減輕體重2kg-5kg左右，這就是選擇營養(yǎng)減肥餐的第一大原則，要選取能量適當(dāng)?shù)氖澄?，以限制總能量?br / data-4Y89="C6FYXa">　　二、適量的蛋白質(zhì)。既然是營養(yǎng)減肥餐，所以，在減肥的同時(shí)，自然也要有營養(yǎng)，這是營養(yǎng)減肥餐的另一大原則。在采取低能量的飲食方式的同時(shí)，也要注意給身體提供足夠的能量，蛋白質(zhì)對能量的供給量占到總能量供給的20%-30%左右，所以，要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充適量蛋白質(zhì)，為身體提高能量，但是，要注意是適量。因?yàn)槿绻^多的攝入蛋白質(zhì)，減肥效果就會(huì)微乎其微，而且還有可能造成肝腎功能的損傷。
　　三、限制糖類。攝入糖類過多，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的脂肪累積增多，因?yàn)樘穷惪梢赞D(zhuǎn)化為脂肪，在身體內(nèi)積累。最適合的糖類供給應(yīng)為飲食總量的40%-55%左右，同時(shí)，要避免攝食一些單糖類食物，如麥芽糖，蔗糖等等。但是食物纖維的攝入量可以不加限制，因?yàn)槠鋵p肥很有幫助。