3.粗糧飯不宜頓頓吃
　　粗糧吃多不好，而且也會(huì)令人生膩。一日三餐中安排一餐是吃粗糧飯即可，不必每一頓都吃粗糧飯。
　　正確吃粗糧減肥的三個(gè)方法
　　粗糧有這么多，我們要吃什么粗糧，怎么吃才最健康呢？下面，就為大家來解惑。
　　1、吃粗糧及時(shí)多喝水
　　粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。
　　2、循序漸進(jìn)吃粗糧
　　突然增加或減少粗糧的進(jìn)食量，會(huì)引起腸道反應(yīng)。對(duì)于平時(shí)以肉食為主的人來說，為了幫助腸道適應(yīng)，增加粗糧的進(jìn)食量時(shí)，應(yīng)該循序漸進(jìn)，不可操之過急。
　　3、搭配葷菜吃粗糧
　　當(dāng)我們每天制作食物時(shí)，除了顧及口味嗜好，還應(yīng)該考慮葷素搭配，平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30～60克為宜，但也應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整。
　　人們一貫認(rèn)為，減肥期間要少吃主食，其實(shí)將白花花的米飯和饅頭，換成谷物類粗糧反而能起到幫助減肥的作用。下面向大家推薦粗糧減肥方法。這些粗糧極易被人體吸收消化，含有多種營養(yǎng)物質(zhì)及豐富的纖維素，常吃可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助脂肪分解，抑制肥胖。