黑米有很好的美容養(yǎng)生功效，而且黑米低卡助消化，還有排毒燃脂的效果哦！下面就跟大家分享一下一周黑米減肥食譜，教你吃出健康好身材。
　　黑米減肥法原理分析
　　黑米與平時(shí)生活中吃的大米相比，含有的維生素、微量元素和氨基酸含量更高。除此之外，它除了煮粥外，還可以制作成各種營(yíng)養(yǎng)食品或者釀酒。同時(shí)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，黑米具有滋陰補(bǔ)腎，健脾暖肝、明目活血等療效。如果將黑米作為主食，吃了之后很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，這樣就能夠很好地控制人的食欲以及食量。如果將黑米煮成粥，加入少許的咸菜，同時(shí)粥中含有大量的水分，這樣多吃點(diǎn)，人也不會(huì)攝入過多的熱量。
　　盡管黑米減肥法的效果不如蛋白質(zhì)減肥法快速，但相對(duì)來說，較為穩(wěn)定，同時(shí)不易反彈，安全性也高。但是黑米不含有維生素C、維生素B12、維生素A與維生素D，同時(shí)鈣質(zhì)也不足。因此在吃黑米減肥的同時(shí)需要補(bǔ)充多種蔬菜，尤其是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜。
　　七天黑米減肥計(jì)劃飲食安排
　　黑米減肥法第1-2天
　　黑米減肥法第一天飲食安排：早餐按照平常的進(jìn)行;午餐則吃平常的四分之三左右;晚餐則以水果代餐，不要吃米飯，也可以吃些蔬菜。第二天飲食安排：早餐仍然是照常吃;午餐則吃平常的量的一半;晚餐依然是以水果代餐，同樣也可吃蔬菜，不吃米飯，慢慢地讓胃部適應(yīng)這樣少吃的狀態(tài)。