黑米減肥法第3天：開始吃黑米減肥
　　早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水，實(shí)在不行的話就吃少量的水果?；蛘邔⒑诿字蟪娠垇沓苑炊容^容易不餓，飽腹感比粥好。
　　注意：
　　1、如果煮成粥的話，在夏季里，建議吃之前預(yù)先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季就要浸泡兩個晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可。
　　2、如果是煮成米飯的話，黑米與水的比例應(yīng)該在1：2.5最好。煮飯時打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出，先用大火煮，讓飯翻滾至不會溢出水時轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可。
　　3、日常減肥的時候，可以加些去油的咸菜絲送飯，或者水煮一個青菜來送飯就更好了，避免你餓過頭了而大開食戒，前功盡棄。
　　黑米減肥法第4-7天
　　采用黑米減肥法減肥，第4-6天的飲食與第三天相同。到了第七天的時候，可以吃些其他的東西，但是不可以暴飲暴食，每一餐也不能吃得太飽，理想狀態(tài)是吃七分飽即可，不這樣做的話前面幾天的努力都會白費(fèi)掉，減肥的效果也不會很好。完成黑米減肥法一周的減肥計劃之后，接下來的每一周都可以進(jìn)行上面的重復(fù)，只要堅持進(jìn)行，遵守飲食原則，那么一個月下來一定能減重成功。