3、晚餐
　　水果麥片1碗，菜卷檸檬1份，水煮雞蛋1個。
　　冬季減肥食譜一日三餐：針對體虛型肥胖者
　　何謂體虛型肥胖者
　　體虛肥胖就是因為新陳代謝慢，機體活力弱，從而造成消耗營養(yǎng)的能力減低，營養(yǎng)不能消耗掉于是堆積在體內(nèi)，形成肥胖。虛胖者往往內(nèi)分泌失調(diào) ，吸收功能異常 ，這些原因使體重水平超常。體虛的人一般表現(xiàn)為全身乏力、易疲累，特別怕熱和怕冷等。
　　體虛型肥胖者飲食原則
　　發(fā)胖的根源是虛的話，那就只能用補來解決。冬季不僅是個減肥的好時機，尤其對體虛肥胖者來說效果更好。這樣冬季減肥不誤進補，適當(dāng)攝取蛋白質(zhì) ，可以幫助內(nèi)分泌正常運行讓身體發(fā)揮更大熱量，這樣人也不會那么怕冷。
　　體虛型肥胖者飲食中注意多攝入補氣血食物，如黃芪、紅棗、桂圓、當(dāng)歸、枸杞、海蝦、黑米等。還有冬天多泡泡腳可有效改善人體體虛癥狀。
　　溫馨提示：體虛型肥胖者絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”等。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。