午餐：兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。
　　晚餐：一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。
　　星期六  減肥食譜
　　早餐：一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鮮果汁。
　　中餐：一份水果沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯溫水或檸檬水。
　　晚餐：一份水果沙拉、一杯鮮果汁。
　　星期日  減肥食譜
　　早餐：一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。
　　中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯清水。
　　晚餐：白灼青菜（種類隨個人喜好）、兩個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）。