水果，每天300-400克。但水果的選擇，應(yīng)該選水分大，熱量低的水果。有些高熱量的水果則不建議吃。
　　各種豆類，每天約15-25克，堅果，每天約10克。
　　抗性淀粉
　　第三種控制食欲的方法，就是多吃抗性淀粉。
　　什么叫抗性淀粉呢？
　　簡單的理解，就是正常人體無法消化吸收的淀粉。
　　這種淀粉因為幾乎沒辦法被人體吸收，所以里面的熱量不會被我們利用，也就不會吃胖人。
　　另外，抗性淀粉還有抑制食欲的作用。
　　抗性淀粉也分很多種，主要存在于青香蕉、生豌豆、生土豆，和煮熟后再冷卻的一些谷物和薯類當中。
　　生馬鈴薯之類的食物我們也沒法吃，對于我們來說，比較現(xiàn)實的吃抗性淀粉的方法，一個就是吃一些偏青的香蕉。
　　還有一個，就是吃放涼了的一些谷物和薯類。
　　比如放涼的米飯或者土豆。
　　這3個小技巧可以幫你輕松戰(zhàn)勝饑餓感，但如果想讓減肥計劃真正成功，你還需要一個更科學(xué)的方法來調(diào)整飲食整體結(jié)構(gòu)，精準控制每天攝入的熱量。