想減肥，就要吃對(duì)三餐。下面，小編推薦一日三餐減肥食譜，照著吃，讓你一天24小時(shí)瘦不停。還等什么，跟著小編一起往下看吧！
　　一日三餐減肥食譜
　　一、早餐
　　日本研究顯示，蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的攝食生熱效應(yīng)的效果，若是與脂質(zhì)一起攝取，可以提高減肥效用。因此，吃早餐的時(shí)候，攝取充分的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，可以使體溫上升、提高燃燒脂肪的新陳代謝力。
　　早餐推薦食品：水煮蛋、 火腿 、納豆、 乳酪 。
　　1.蛋有理想優(yōu)質(zhì)的氨基酸組成結(jié)構(gòu)，并且蛋黃當(dāng)中含有脂質(zhì)。能為人體提供蛋白質(zhì)，加熱過(guò)后再食用的話可以更加提高吸收率。
　　2.火腿中富含蛋白質(zhì)，當(dāng)中也含有脂質(zhì)，并且也能補(bǔ)充身體醣類代謝時(shí)所需的維生素B1。
　　3.納豆可以使大豆蛋白更加順利被身體吸收，而當(dāng)中也含有屬于植物性脂質(zhì)的卵磷脂，是日本人最愛(ài)的早餐選擇之一。
　　4.乳酪主要成分是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。因?yàn)榘被嵩诎l(fā)酵的過(guò)程中會(huì)被分解，因此具有容易被人體消化的優(yōu)點(diǎn)，另外，乳酪也能為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)。
　　除了上面4種食品，大家還可以選擇 牛奶 或者咖啡。
　　1.牛奶也是一種非常理想的早餐食物，牛奶含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，能為人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，其中能滋潤(rùn)肌膚的維生素B族含量很豐富，早餐喝牛奶攝取鈣能加快脂肪的燃燒，所以如果想燃脂減肥，每天喝牛奶就是一個(gè)非常有效的方法。但是要注意，選擇牛奶要選低脂的或者是脫脂的哦。