NO4.紅薯

　　紅薯所含的膳食纖維相當于米面的10倍，而且質(zhì)地細膩，便于吸收，飽腹感強；紅薯含有特殊的黏液蛋白，這是多糖與蛋白質(zhì)的混合物，能夠提高肌體免疫力；紅薯還含有糖蛋白，能夠抗突變、降血脂和增強免疫力的作用；紅薯含鉀高，有利于保持血液的電解質(zhì)平衡。

　　推薦食譜：紅薯麥片粥

　　做法：1.大米洗干凈浸泡半小時，紅薯去皮切塊。2.在鍋中放入清水，燒開后放入浸泡好的大米和紅薯塊，然后用大火煮沸。3.煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麥片不斷的攪拌直至攪拌均勻。

　　NO.5香菇

　　香菇含有30多種酶和18種氨基酸，人體所必需的8種氨基酸中，香菇就含有7種；香菇中含有嘌呤、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質(zhì)，能起到降血壓、降膽固醇、降血脂的作用；香菇還含有多種維生素、礦物質(zhì)，對促進人體新陳代謝，提高機體適應(yīng)力有很大作用。

　　推薦食譜：香菇豆腐湯

　　把香菇洗干凈，備用，把豆腐也洗干凈，待用。把豆腐焯一下切成細塊，如果想要香菇更加入味的話，也可以把香菇破成兩半。把水煮開后，就可以把香菇和豆腐，一起放進去，等再次沸騰。再加入調(diào)味料，即可食用。香菇減肥食譜，讓你輕松享瘦。

　　NO6.綠豆

　　綠豆中含有一種球蛋白和多糖，能促進體內(nèi)膽固醇在肝臟分解成膽酸，加速膽汁中膽鹽分泌和降低小腸對膽固醇的吸收；綠豆含豐富胰蛋白酶抑制劑，可以保護肝臟，減少蛋白分解；綠豆湯是清熱去火必備，在少糖的情況下喝，對減脂還有有幫助的。

　　推薦食譜：綠豆海帶湯

　　海帶中含有豐富的礦物質(zhì)以及膳食纖維，另外還有B1、B2以及蛋白質(zhì)和碳水化合物等等，能夠為身體補充必需的營養(yǎng)，并且提供很強的飽腹感，陳皮可以有效的提高身體的新陳代謝，減肥的效果顯而易見。