慢跑可以減肥嗎？如今越來越多的白領(lǐng)階級(jí)都通過慢跑來起到鍛煉身體，消耗脂肪的作用，但是當(dāng)您選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來瘦身的同時(shí)，您應(yīng)該了解一下慢跑注意事項(xiàng)，如運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，該如何掌握時(shí)間和速度以及如何最大限度的燃燒脂肪，幫助您瘦身效果可以更加明顯。

慢跑前要做好準(zhǔn)備

在您實(shí)施有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法前您都要進(jìn)行一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以將您身體的熱量調(diào)都調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，還可以避免突然運(yùn)動(dòng)而造成的肌肉拉傷。另外準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)還可以活躍腦部神經(jīng)細(xì)胞，讓您精神奕奕，對(duì)提高記憶力也有很好的幫助。

1.慢跑前，全身站立，放松，活動(dòng)腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)3--5分鐘左右，使身體肌肉全部放松

2.精神放松，慢跑可以減輕壓力，讓您時(shí)刻保持樂觀心情

3.練習(xí)閃點(diǎn)：熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

掌握時(shí)間和速度是快速健康減重的關(guān)鍵

慢跑時(shí)的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時(shí)間為20至30分鐘，時(shí)間太長會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。

1.速度性練習(xí)需要掌握。慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動(dòng)，跑步時(shí)前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

2.增進(jìn)心肺功能：持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù)。 瘦身男女原創(chuàng)

3.練習(xí)閃點(diǎn)：可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%-80%；避免無效運(yùn)動(dòng)，脂肪在無氧狀況下將會(huì)停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

1.正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

2.有效的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運(yùn)動(dòng)練習(xí)可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習(xí)，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強(qiáng)肌力和耐力的最佳選擇。