網絡在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。以下幾種是我們特別為IT人士編排的健身操。您不防一試。

    　深呼吸

    　舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。

   　 作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經，消除大腦疲勞。

    　頭頸部

    　頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時重復幾遍。

   　 搖頭、點頭交替做。

   　 作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。

    　肩部

    　1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復10次左右。

    　2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，并下內拉引直臂，五指盡量伸展。

    　作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

    　腰部

    　1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，呼氣，然后還原，呼氣。

   　 2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動作。

    　作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。