辦公室瘦身瑜伽只需要工作中間10分鐘的練習，可以使我們身心得到充分的休息，從而保持旺盛精力和良好的自信。下面是辦公室瘦身瑜伽鍛煉心得，并將練習的幾個功法總結(jié)出來與大家交流，歡迎一起切磋。

辦公室瘦身瑜伽一，肩旋轉(zhuǎn)功，放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以讓自己消除緊張，內(nèi)心如秋日平湖。

自然站立，雙手搭在雙肩上

開始深呼吸，雙手順時針轉(zhuǎn)動，盡力做更大圓圈運動。轉(zhuǎn)到雙手與雙肩平行時，盡力向后，腹部和胸部盡力深呼吸。

雙手向上轉(zhuǎn)動，繼續(xù)呼吸，直到雙手盡力向上。

雙手慢慢向下放松，慢慢呼氣。這樣完成一個順時針循環(huán)，共5次。

同理，逆時針轉(zhuǎn)動，共做5次。

辦公室瘦身瑜伽二，站立駱駝功，工作時，我們都是身體往前彎曲，脊柱相當緊張，這個姿勢是脊柱最好放松方式。并且可以矯正我們在不知不覺中養(yǎng)成駝背習慣。讓我們挺起腰板做人！

自然站立，雙腳相距一個肩膀的距離

呼氣

頸部，脊柱向后慢慢彎曲，雙手在臀部和大腿控制彎曲度。

盡量慢慢的彎曲，一定要注意平衡

保持5－20秒

恢復自然站立

共做1－3次

初次練習此功在向后彎曲時一定要慢下來，并且保持平衡，最好不用在硬地板練習此功。

辦公室瘦身瑜伽三，脊柱扭動功，這個姿勢對頸部、脊柱、腿部和內(nèi)臟，特別脊柱神經(jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)都有相當好的療效。通過脊柱肌肉壓擠從脊柱分支出去的32對神經(jīng)，使它們興奮，達到放松全身的目的。

雙腳自然站立，相距一個肩膀的距離

左手搭在右肩上，右手背緊貼后腰。深吸氣。

慢慢呼氣，頸部，脊柱，雙腿做順時針扭動，轉(zhuǎn)到極限時保持5秒。

慢慢吸氣，自然放松。

逆時針扭動，功法同步驟3）

做3－5個回合。

功效：

辦公室瘦身瑜伽四，頭功，長時間緊張工作，頭腦已經(jīng)非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養(yǎng)，保持旺盛的精力。

閉上眼睛。

雙手干洗臉，搓搓臉部和耳朵，頸部，脖子，使這些部位發(fā)熱。想象著以前母親的雙手撫摸我們的手，頭部皮膚非常放松。

雙手由前到后梳頭，意念跟隨著你的手指活動，共做15－30次，直到頭皮有點發(fā)熱。

辦公室瘦身瑜伽五，頸功，工作時頸部長時間前傾斜，使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經(jīng)、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

雙肩自然放松

頭部盡力轉(zhuǎn)向右邊，然后盡量向左邊。共做3次。

頭部盡力后仰，然后盡力向后仰。共做3次。

順時針，慢慢的，盡可能大的做圓圈運動。共做3次。

同理，逆時針運動，也做3次。

辦公室瘦身瑜伽六，眼睛功，活動雙眼，可以有效得消除眼睛的緊張，加快眼睛的新陳代謝。

閉上眼睛。

眼睛盡力朝右，保持3秒；然后順時針方向，盡力朝下，保持3秒；

同樣道理，盡力向左保持3秒，盡力向上，保持3秒。

盡力向右就完成了一個逆時針的循環(huán)。共做3次。

順時針方向做3次。

閉上眼睛，雙手指輕輕的按摩眼球。

辦公室瘦身瑜伽七，脊柱伸展功，這個功法的主要目的是使大腦和眼睛充分充血，使心跳減速。還有一個重要的作用是放松自己的情緒，增強自信。如果你情緒不太穩(wěn)定，可以適當增加練習的次數(shù)。

自然站立，雙腳相距一個肩膀的寬度

向前彎曲，雙手盡量貼近地面。保持10－30秒。

恢復站立姿勢

共做1－3次。

一次不能保持太長時間，根據(jù)你的身體情況量力而行。

辦公室空氣渾濁，練功時最好能到戶外，或者辦公樓靠窗的樓梯等。如果確實沒有這個條件，也可以從下面功法選取你喜歡的練習。只要練習了，就會有效果！

辦公室瘦身瑜伽練習時，注意盡可能的采用瑜伽呼吸。做相應部位的功法時，要想象相應部分得到充分放松，血液充分的滋潤著你的身體，全身非常舒服。

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