OL瑜伽No.3：鍛煉肩膀
　　每天盯著電腦打鍵盤，等到想活動(dòng)筋骨時(shí)才發(fā)現(xiàn)，整個(gè)肩膀已經(jīng)僵硬到不行了嗎？小心，要是肩膀停滯在某一動(dòng)作太長時(shí)間，將會(huì)導(dǎo)致肩周勞損，嚴(yán)重一點(diǎn)，更將造成肩旋轉(zhuǎn)袖傷害，千萬要小心，在做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)當(dāng)然少不了它的瘦身搭檔瘦立美營養(yǎng)減肥餐，兩者結(jié)合能讓你更快速的瘦下來。
　　動(dòng)作：雙手一高一低，一手高舉頂天，一手下壓立地，盡可能去延伸。一邊吸氣，一邊想象，你從雙手劃出了一道隱形彩虹，握住彩虹的兩個(gè)尾端，并出力拉直它，讓手臂延伸到越長越好，停留三秒后吐氣，再把手輕輕收回來，左右兩邊輪流，動(dòng)作重復(fù)三次。
　　OL瑜伽No.4：鍛煉肩頸
　　不論是使用智能手機(jī)，或者長時(shí)間維持同一姿勢開車，因?yàn)樽藙莶涣蓟蝈e(cuò)誤的動(dòng)作，你的頸部肌肉將因承受過多壓力開始感到緊縮、酸痛。千萬別小看頸部健康的重要性，當(dāng)肌腱使用時(shí)間過長，造成新陳代謝不及，肌腱功能將會(huì)遭受無法逆轉(zhuǎn)的影響。一大意，就有得到頸椎退化的危機(jī)。
　　動(dòng)作：下半身維持坐姿狀態(tài)，深深吸一口氣，接著一邊吐氣，一邊用左手壓頭，讓頭朝左邊慢慢彎下；再吸氣，回到原位。每個(gè)吸吐間隔相約五秒，左右兩邊輪流，動(dòng)作重復(fù)三次。再來，深吸一口氣，用手扶住下巴，一邊吐氣，一邊將頭微微抬高；接著再吸氣，用手按住頭部，吐氣時(shí)，把頭輕輕的往下壓，動(dòng)作重復(fù)三次。動(dòng)作盡量緩慢，感受你的頸椎一節(jié)一節(jié)的彎曲至緊繃的位置，讓脖子的壓力能完整釋放。