早晨10：00——辦公室簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)
　　特納博士把辦公室運(yùn)動(dòng)稱(chēng)之為“偶然運(yùn)動(dòng)”。發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志上的數(shù)據(jù)表明，女性每次爬樓梯2分鐘，一天5次，可以在八周內(nèi)迅速提高身體素質(zhì)。很多白領(lǐng)把不運(yùn)動(dòng)歸結(jié)于沒(méi)時(shí)間，然而科學(xué)家指出每隔兩小時(shí)站起來(lái)走五分鐘，或爬幾層樓梯都可以加快新陳代謝。
　　早晨11：00——補(bǔ)鈣時(shí)間到
　　數(shù)據(jù)顯示，每天攝入1500mg鈣質(zhì)的女性不僅能夠強(qiáng)健骨骼，還能消耗更多的脂肪。一小杯脫脂拿鐵，一杯牛奶麥片，200g酸奶，一片奶酪都是鈣能量的來(lái)源。需要注意的是，脫脂牛奶比全脂牛奶含有更多的鈣質(zhì)，所以還是盡量選擇脫脂牛奶。
　　下午1：00點(diǎn)——“鎂沙拉”很重要
　　鎂是維持人體生命活動(dòng)的必需元素，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動(dòng)、增強(qiáng)耐久力的功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”。青豆、綠豆、菠菜、南瓜籽等含鎂較多。每天中午不防來(lái)一份“鎂沙拉”的盛宴。