對(duì)于上班族與白領(lǐng)來(lái)講，坐一整天是件稀疏平常的事，但坐太久本身就容易造成身體的脂肪堆積，這可怎么辦好呢？
　　方法/步驟
　　1、善用碎片時(shí)間：“碎片化”時(shí)間也可以變成運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如坐公交地鐵時(shí)，手握扶桿時(shí)可以用力向上推舉，堅(jiān)持30至60秒，緩慢用力，動(dòng)作幅度要小，讓所有的相關(guān)肌肉都最大限度地參與，兩臂交替練習(xí)，可以預(yù)防肩周炎，幫助告別蝴蝶袖、拜拜肉。
　　2、多做微運(yùn)動(dòng)
　　一邊點(diǎn)鼠標(biāo)，一邊坐在椅子的前四分之一處，將一條腿屈膝彎到椅子下面，腳跟向后蹬，堅(jiān)持不動(dòng)30秒到60秒，然后換另外一條腿，改善下肢血液循環(huán)，拉伸股四頭肌。多做這些，瘦下半身效果十分明顯。
　　輕微的運(yùn)動(dòng)在辦公室都可以實(shí)現(xiàn)，比如將左前臂插到辦公桌下屈臂用力向上抬桌子，力量由小到大，這時(shí)小臂屈肌、上臂肱二頭肌，有酸、漲、熱的感覺(jué)，很快手臂就有要哆嗦的感覺(jué)，堅(jiān)持一會(huì)兒，兩臂交替練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可以改善上肢血液循環(huán)，提高肱二頭肌和前臂屈肌的肌肉力量，對(duì)肘關(guān)節(jié)及周邊肌肉韌帶有很好的鍛煉作用。
　　3、選擇輕飲食
　　肥胖的一個(gè)很重要的原因就是吸收了高脂肪高熱量的食物，這些食物超過(guò)了身體新陳代謝的速度，就會(huì)引起脂肪的堆積。坐太久本身就容易造成身體的脂肪堆積，只有選擇輕飲食，搭配低卡食物，來(lái)讓身體減少負(fù)擔(dān)。