4.營養(yǎng)午餐
　　午餐以東方飲食為中心，選擇多樣的菜肴；點蓋飯或者意面等食物時，盡量多點一份沙拉；飯后喝些溫?zé)岬娘嬈贰?br / data-Znrh="UPAgZ0">　　盡量不要不吃午餐來減肥，這樣反而會令肥胖問題更嚴(yán)重，早餐和午餐都應(yīng)該好好地吃，以補(bǔ)充白天活動所需要的能量。
　　5.加班時間
　　加班的話晚飯時間也會延遲，延遲的晚飯又可能因晚上消化和代謝力減弱而造成積聚，但不吃又不行。所以，最好是在加班前，先吃點簡單的食物來墊肚子，加班過后稍微再吃一點東西。這樣既能縮短空腹時間，避免食欲增大，又能緩解空腹帶來的壓力，是經(jīng)常需要加班的你最好的選擇。
　　上班族要如何預(yù)防長贅肉
　　1、在辦公桌上放瓶水
　　一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
　　2、少在外面吃飯
　　中午如果你的午餐是在公司解決的話，那么告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩，也就意味著含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家里帶飯菜，或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。