繃緊臀部
　　每天在公交、地鐵、站牌上輾轉(zhuǎn)的你，是否知道這個時候也是你的減肥黃金時間呢?當(dāng)你在站立的時候，挺直腰身，雙手叉腰。使勁用力繃緊臀部，片刻后緩慢將其放松，接著反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動直到感到酸累。不要小看這個簡單的運(yùn)動，它可以讓你的臀部更緊實、更翹挺。
　　臀部后翹
　　除了上班的途中是你瘦臀瘦腿的有利時機(jī)外，在家中你一樣可以進(jìn)行瘦臀動作練習(xí)。立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。使勁向后方翹起臀部，達(dá)到極限后，保持該姿勢片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)直至其感到酸累。這個動作可以讓你的臀部越來越翹，越來越挺哦!
　　提拉臀部
　　早上起床后，先蘇醒一下你的臀部吧，雙腿微開站好，挺直腰身，雙手背在身后，掌心反扣臀部。用雙臂的力量將臀部由下向上輕輕提拉，反復(fù)練習(xí)這個動作直至臀部感到微熱。
　　夾緊雙腿
　　立正站好，挺直腰背，雙臂垂于身體兩側(cè)。使勁將將雙腿夾緊，以使臀部感到擠壓為準(zhǔn)，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，然后再重復(fù)做上述運(yùn)動，這個運(yùn)動不僅可以瘦腿，還能快速燃燒臀部贅肉，可以讓你盡快瘦出性感臀部。