Target：看到加班族猝死新聞心有余悸，我想減少體重預(yù)防心臟??！
　　建議：堅(jiān)持鍛煉
　　根據(jù)國外某醫(yī)療機(jī)構(gòu)長達(dá)8年的研究表明，微胖人群更容易受到心血管疾病的危害。研究顯示，堅(jiān)持鍛煉不光可以減肥瘦身，還能緩和身心壓力、降低膽固醇和優(yōu)化血液循環(huán)，而這三個(gè)要素正是降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵。
　　與節(jié)食相比，要想瘦得健康，要想遠(yuǎn)離心臟病，還是得動(dòng)起來，你至少需要做到：
　?、?每周一次150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)：跑步或騎單車。鍛煉強(qiáng)度可以隨著你的力量增長水平逐漸加強(qiáng)，但一定要避免過度勞累，否則會(huì)適得其反。
　?、?每周兩次20分鐘的力量訓(xùn)練：舉重器械或啞鈴。力量訓(xùn)練能夠讓你的心臟泵血更加有力，維持心臟健康。
　?、?沒時(shí)間專門訓(xùn)練？走路也可以視作有氧運(yùn)動(dòng)，你可以使用計(jì)步器，也可在智能手機(jī)上下載一個(gè)計(jì)步軟件，每天走滿1萬步或是5公里，而走路時(shí)拎著包就是一種力量訓(xùn)練。如果你住在高層，就不要再搭電梯，因?yàn)樽呱蠘羌婢邇煞N鍛煉的效果。
　?、?不要總是坐著。久坐不動(dòng)容易引起新陳代謝不暢，增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。建議每小時(shí)站起來走動(dòng)一下，做些簡單的“小體操”。如果實(shí)在太忙，你也該考慮站著工作一小會(huì)，或者在拿著手機(jī)打電話時(shí)到處走動(dòng)一下。