每天朝九晚五的固定工作時間，對于想減肥的白領(lǐng)來說，應(yīng)該怎么辦呢？別著急，來看看小編為你推薦的瘦身運(yùn)動吧，專為上班族量身定做，利用閑暇時間，不用去健身房，照樣減脂肪哦！
　　1、手部拉伸
　　在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉(zhuǎn)動，讓你的胸部充分張開。向前舉起手臂，右手肘彎曲90度，放在左臂上，雙手盡量合十，手臂緊抱在一起。保持你的手部動作，在你感覺舒適的情況下向上抬起手臂。保持3-5 個呼吸，做深呼吸，放松你的肩膀和臉部。注意要徹底放松，在最后一次深呼吸中，放松你的手臂，把手放在大腿上，輕輕搖晃手臂，恢復(fù)正常呼吸。
　　2、拉伸背部
　　脫掉你的鞋子和襪子，面對椅背自然站立，手分開與肩同寬放在椅背上。向后退幾步，直到你的腿既垂直與身體又垂直于地面。放松你的頭部。做深呼吸，讓你的臀部向后提起，感覺背部在拉伸延長。保持動作，做深呼吸。張開你的手指，放松你的肩膀，身體慢慢下壓，讓你的肩膀比高于你的耳朵。保持動作，做5次深 呼吸，然后慢慢放松，慢慢向前走，站直恢復(fù)。
　　3、擴(kuò)展胸部
　　在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。手向后抓住椅背下方。稍稍收腹，做深呼吸，感覺你的脊柱得到延長，肩膀上下轉(zhuǎn)動。當(dāng)你呼氣的時候，向前向上提升你的胸部，讓你的手臂伸直，向后拉伸。如果可以的話，頭向后仰，閉上眼睛。呼吸3-5次，然后恢復(fù)坐姿，閉上眼睛安靜的休息一下，然后 重新投入工作。