做好這些能瘦大象腿

　　下身肥胖大量喝水戒掉咖啡

　　大量喝水對于改善下半身肥胖有關(guān)鍵性影響，每天要喝8瓶礦泉水，喝水的好處除了提升代謝外，也可幫助久坐的上班族增加運動量。需要注意的是：如果想減去下半身脂肪，就盡量不要喝咖啡，因為咖啡會促使吃甜食欲望，反而容易攝取過多的糖分，對于減肥不利。

　　常吃香蕉有助瘦腿

將香蕉作為晚餐食用，對于正處在減肥階段的朋友來說再合適不過。一根香蕉的熱量為86大卡，遠遠低于一碗米飯的熱量。而且香蕉富含大量的鉀離子，可中和身體內(nèi)過量的鈉，以緩解下半身的水腫情況。另外，香蕉中的水溶性食物纖維和寡糖可改善腸道菌群、增加飽腹感，不僅能瘦腿，還能緩解便秘瘦小腹。除了在日常飲食方面需要多加注意外，還應(yīng)搭配合理的腿部運動，幫助緊實腿部肥肉，塑造流暢的腿部肌肉線條。

　　綜合瘦下半身

　　立身開合跳的動作被公認為是最能鍛煉下半身的動作之一。在進行的過程中，需要注意對膝蓋、腳踝的保護，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷。編輯知道很多女生都希望能在短時間內(nèi)將小粗腿變?yōu)榧氶L直，但說實話，這真是白日做夢，就算你去抽脂也需要3個月的恢復(fù)期，更何況是運動加飲食的物理療法了。所以在減肥瘦腿的路上我們?nèi)沃氐肋h，還是應(yīng)該多留些耐心給自己才對。

　　淀粉挑時間吃

　　淀粉的主要功能是給予身體能量，但傍晚后我們的身體其實并不需要太多的能量，將優(yōu)質(zhì)的淀粉食物放在早上、中午即可，晚餐盡量以蛋白質(zhì)及蔬菜為主來補充營養(yǎng)即可。