上班族怎么減肥塑形呢？這幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能讓你充分鍛煉到身體的各個(gè)部位，在減肥塑形的同時(shí)，還可以排毒，令皮膚也水光光的哦。只要每天在家中練上半個(gè)小時(shí)即可，尤其適合于久坐少動(dòng)的上班族。

　　深蹲

　　這個(gè)動(dòng)作最簡(jiǎn)單，下半身的訓(xùn)練，除了會(huì)加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動(dòng)作”，一組做15次，最少要做四組。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直。

　　核心部位腰腹收緊，臀部向后坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運(yùn)動(dòng)能力的人可以蹲得深一點(diǎn)(對(duì)臀大肌刺激會(huì)更明顯)。

　　盡量控制膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損。手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。

　　跪膝式俯臥撐

　　上半身訓(xùn)練，主要是對(duì)胸大肌，三頭肌的鍛煉。(女性適用，男性建議做傳統(tǒng)俯臥撐)12次一組，做3組動(dòng)作即可，每組動(dòng)作之間有一個(gè)30~60秒的間隔效果會(huì)更好。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：核心部位腰腹收緊。身體平板向前向下。